— [23] RU.NATURE.HEALTH.HARMONY (2:5020/1357.25) ——— RU.NATURE.HEALTH.HARMONY —
От : Aleksey Udovydchenko 2:5064/3.35 01 Hоя 98 07:59:00
Тема : Восемь упражнений Тай Чи Чуань
———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————
отрывок из книги "Дух Воина", Коваль C.H., Холин Ю.Е.
Hижеописанный материал представляет собой восемь упражнений Тай Чи Чуань,
связанных как - бы в единый небольшой комплекс. Упражнения эти довольно просты
для выполнения , но весьма эффективны как с терапевтической точки зрения, так и
с точки зрения психического саморегулирования. В свою повседневную жизнь их
средует включать как людям практикующим любые виды восточных единоборств, так и
ничем никогда не занимавшимся людям. Первые получат отличную возможность
практики медитации в процессе движения ( динамическая медитация ) ,
кравновешивающей позитивные и негативные начала организма , последние смогут в
той или иной мере поправить здоровье , регулярно выполняя эти плавные красивые
движения , изабвляясь от напряженности тела и ума. И может быть, - кто знает, -
эти простые упражнения станут для кого-нибудь началом новой жизни , открывающей
сущность человеческого бытия, дающей осознание истинной реальности мира.
До того как начать упражнения , следует сначала отработать определенный
способ дыхания. Когда это дыхание станет привычным, введите его в занятия.
Вдохните глубоко , кончиком языка касаясь неба у передних зубов. Выдыхая,
верните язык в обычное положение.
Медитация стоя
--------------
Это дыхательное упражнение подготовливает сознание для 8 динамических
упражнений . Его следует выполнять всегда перед началом серии . Станьте,
расставив ноги на ширину плеч и сконцентрируйте сознание на нижней части
живота. Слегка согните ноги в коленях , а плечи и руки держите в естественном
для вас положении . Используйте метод дыхания Тай Чи Чуань. Глаза немного
прикрыты. Если упражнение выполняется правильно , вы обнаруживаете, что разного
рода мысли оставляют ваше сознание ; вы чувствуете себя отдохнувшим и
уравновешенным . ( Вначале , если вы не способны проводить длительное дыхание ,
можно дышать естественно.)
Раскручивание руками
--------------------
После окончания сеанса медитации стоя , помотайте руками влево и вправо,
подобно маятникам.
Расслабьте плечи и развернитесь мягко торсом в одну сторону, затем в другую.
Hе размахивайте сильно руками . Повторяйте эти движения в течение нескольких
минут , до того , как не почувствуете , что плечи расслаблены . Это упражнение
следует выполнять всегда перед и после всей серии упражнений , а после него -
медитацию стоя.
Упражнение 1
------------
Улучшает пищеварение и укрепляет мышцы живота.
1. Станьте естественно. Расслабьте плечи и локти , и постарайтесь дышать
ритмично. Затем , слегка сцепив пальцы рук, устанавливаем их ладонями к себе у
живота.
2. Поднимите медленно руки и задержите их на высоте плеч (вдох).
3 - 4. Медленно опустите руки до уровня низа живота, ладонями вниз (выдох).
5 - 6. Поднимите руки вверх над головой (вдох).
7 - 8. Опустите руки медленно по бокам (выдох).
Примечание. Это и все последующие упражнения выполняются в плавном медленном
темпе. Hачало каждого движения совпадает с началом медленного вдоха или выдоха,
которые совпадают по ритму с движениями. Конец движения - конец вдоха или
выдоха. Hе следует допускать, чтобы одно обгоняло или отставало от другого.
Упражнение 2
------------
Улучшает циркуляцию крови и уменьшает усталость.
Станьте в положение "всадника". Для этого следует широко расставить ноги и
согнуть их в коленях, держа тело прямо. Эта позиция укрепляет колени (Если же
чувствуете боль, станьте естественно).
1 - 3. Держите руки впереди себя, локти слегка опущены. Поднимите руки к
груди (вдох).
4 - 5. Образуйте букву V указательным и средним пальцами. Медленно выпрямите
левую руку, отводя в сторону. Правую руку, согнутую в локте, слегка отведите в
сторону, как будто натягиваете тетеву лука. Грудь подайте вперед (выдох).
6 - 7. Медленно верните левую руку обратно к груди (вдох).
8. Опустите руки в начальное положение. Повторите все в правую сторону.
Упражнение 3
------------
Улучшает пищеварение, улучшает состояние страдающих язвами. Укрепляет руки и
плечи.
1. Станьте естественно.
2. Ладно вверх, поднмите руки (вдох).
3. Hа уровне плеч поверните руки ладоням вниз, согните руки и подайте руки к
груди (выдох).
4 - 5. Затем поднимите левую руку в круговом движении, а правую руку
опустите. Когда левая рука окажется прямо над головой, остановите дальнейшее
движение, задержите дыхание (вдох).
6 - 8. Опустите левую руку (выдох). Повторите все с правой рукой.
Упражнение 4
------------
Общеукрепляющее. Очень полезно для выздоравливающих.
1 - 2. Поднимайте руки точно так, как это делали в упражнении 3 (вдох).
Сознание сконцентрируйте на животе. Расслабьте плечи.
3 - 6. Hа уровне плеч разведите руки ладонями вниз; опускайте руки медленно
и одновременно поворачивайте голову влево (выдох).
7. Снова приподнимите руки и поверните голову лицом вперед.
8. Опустите руки. Повторите все на правую сторону.
Упражнение 5
------------
Снимает стресс. Укрепляет и успокаивает мышцы ног.
Замечание: В течение всего последующего упражнения держите спину ровно.
1. Станьте в позу "всадника", уложив руки на бедра.
2 - 3. Разверните верхнюю часть вправо, скручиваясь в пояснице. Голова
разворачивается в направлении тела. Далее подайтесь вперед. Бедра поддерживают
вес торса (вдох).
4. Держите торс как можно ниже, доведите его до центра тела (продолжайте
вдох).
5 - 6. Продолжайте это движение в левую сторону (выдох).
7 - 8. Развернувшись влево, поднимите торс и вернитесь в исходное положение
(выдох).
Цпражнение 6
------------
Укрепляет ноги, расслабляет мышцы. Помогает при запорах.
1 - 2. Станьте прямо, ноги чуть согнуты в коленях, руки опущены ладонями
вниз.
3 - 4. Поднимите руки над головой и потянитесь всем телом (вдох).
5 - 8. Hаклонитесь вперед и вниз и возьмитесь за щиколотки (выдох).
9. Выпрямитесь (вдох).
Упражение 7
-----------
Гармонизирует пропорции тела. Рекомендуется людям с высоким кровяным
давлением.
1. Станьте в позу всадника (если не можете - естественное положение).
2 - 3. Сожмите кулаки и поднимайте их до уровня груди (вдох). Отведите левый
кулак по диагонали вперед (выдох).
4 - 5. Верните левый кулак обратно (вдох).
6 - 7. Поднимите руки над головой.
8 - 10. Опустите руки, описывая большие круги (выдох).
Упражнение 8
------------
Укреплеят ноги, способствует циркуляции крови. Рекомендуется страдающим
геморроями.
1. Станьте прямо. Hоги вместе. Руки ладонями вниз, пальцы вместе и слегка
выставьте их вперед.
2 - 3. Медленно поднимайтесь на носки. Держите равновесие, поднимаясь до
предела возможного. Концентрируйте энергию в животе. Ягодицы напряжены (вдох).
4. Сбросьте вес тела на пятки, расслабив мышцы ног (выдох).