СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ
(из книги Г.Г.Демирчоглян, В.И.Янкулин
гимнастика для глаз, М. ФИС, 1998 г.)
Приведем несколько упражнений, которые помогут укре-
пить глазодвигательные мышцы, сохранить упругость кожи
век, задержать старение. Выполнять их следует примерно
в течение 10 минут ежидневно.
1. Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить
5-6 раз с интервалом 30 сек.
2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая
головы.
3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево
и в обратную сторону.
Упражнения 2-3 рекомендуется делать не только с открытыми,
но и с закрытыми глазами. Выполнять их надо сидя, повторяя
каждое 3-4 раза с интервалом 1-2 мин.
УПРАЖНЕНИЯ СНИМАЮЩИЕ УТОМЛЕНИЯ ГЛАЗ
1. Выполняеся сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, а
затем открыть их на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.
Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению
кровообращения и расслабляет мышцы глаз.
2. Выполняете сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин.
Упражнение способствует улучшению кровоообращения.
3. Выполнять стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек.
Затем поставить палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз,
перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 2-3 сек.
Опустить руку. Повторить 10-12 раз.
Упражнение снимает утомление глаз, облегчает зрительную
работу на близком расстояние. Тем, кто пользуется очками,
надо выполнять упражнение, не снимая их.
4. Выполняется сидя. Закрыть веки и нежно массировать
их круговыми движениями пальца в течение 1 мин.
Упражнение способствует расслаблению мышцы и улучшает
кровообращение.
5. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко
нажать на верхнее веко, спустя 1-2 сек снять пальцы с века.
Повторить 3-4 раза.
Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазных жидкостей.