+———————————————————————————————————————————————————————————————— maw 0.14.1 —+
| Echo: SU.MAGIC |
| From: Kay Ziatz (2:5020/1357.28), 20 November 1999 |
| Subj: дыхательные упpажнения |
+—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————+
Q: Кстати, заодно и я спpошу, не знает ли кто-нибудь дыхательных
упpажнений для быстpого успокоения в случае неpвничания.
A:
Вот что есть (но лучше не ограничиться этими выдержками, а
прочитать всю книгу, т.к. она взаимосвязанная)
У йогов есть излюбленная форма дыхания, которую они практикуют, когда
чувствуют необходимость проветрить и очистить легкие. Как мы уже гово-
рили, они заканчивают другие дыхательные упражнения этим дыханием, мы
и рекомендуем нашим читателям делать то же самое. Очистительное дыха-
ние проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки и повы-
шает общее здоровье всего организма, освежая всю систему. Ораторы,
певцы, учителя, актеры и люди других профессий, которым приходится
сильно напрягать легкие, найдут это упражнение необыкновенно успокаи-
вающим и поднимающим силы усталых дыхательных органов.
1) Вдохнуть полное дыхание.*
2) Удержать дыхание на нисколько секунд.
3) Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щек, затем, со зна-
чительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем, на секунду остано-
виться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще
немного и т. д., пока воздух не будет весь выдохнуть. Заметьте, что
очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.
Это упражнение будет действовать необыкновенно освежающим образом
на всякого усталого, утомленного человека. Hебольшой опыт убедит чита-
телей в достоинствах этого упражнения. С этим упражнением необходимо
практиковаться до тех пор, пока оно не будет исполняться легко и ес-
тественно. Оно предназначено для того, чтобы им заканчивать другие уп-
ражнения, приводимые в этой книге, и поэтому оно должно быть очень хо-
рошо усвоено.
___________
* Как усвоить себе полное дыхание
1. — Станьте или сядьте прямо. Втягивая воздух через ноздри, делай-
те медленное вдыхание, наполняя нижнюю часть легких, что достигается
действием диафрагмы, которая, опускаясь, нажимает мягко на брюшную по-
лость. Заставляя выдвинуться вперед переднюю станку живота, наполняйте
воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние (ложные) ребра, груд-
ную кость и весь грудной ящик. Затем наполните воздухом верхнюю часть
легких, расширяя верх груди и раздвигая верхние шесть пар ребер. В
заключение нужно втянуть внутрь нижнюю часть живота, что даст опору
легким и позволит наполнить воздухом и самую верхнюю часть.
Hа первый взгляд вам покажется при чтении этого описания, что дыха-
ние это состоит из трех раздельных движений. Это однако неверно. Вды-
хание идет одним движением, которым поднимается в указанной последова-
тельности вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и
ключиц. Избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его плавным,
медленным движением, вы должны приучить себя делать полное вдыхание в
течете двух секунд.
2. — Задержите дыхание на несколько секунд.
3. — Медленно выдыхайте, держа грудь по-прежнему широко расправлен-
ной и отпуская понемногу живот по мере того, как воздух выходит из
легких. Когда воздух выйдет из легких весь, отпустите напряжение груди
и живота. Hебольшая практика сделает для вас все это движение легким,
и усвоенное однажды, далее оно сделается уже автоматическим.
Легко видеть, что при этом способе дыхания все части дыхательного
аппарата приводятся в движение, и упражняются все части легких вплоть
до самых отдаленных их клеток. Грудная клетка расширяется во всех нап-
равлениях. Вы должны заметить при этом, что полное дыхание есть, дейс-
твительно, соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, следующих
быстро одно за другим, так что образуется одно общее, целостное, пол-
ное дыхание.
Вы убедитесь в этом, когда проделаете полное дыхание, став перед
зеркалом и приложив руки к верху живота, чтобы чувствовать все движе-
ния. При конце вдыхания следует слегка приподнимать плечи, чтобы, под-
нимая при этом ключицу, дать воздуху пройти и в самую верхушку правого
легкого, место особенно излюбленное туберкулезом.
(Рамачарака, "Hаука о дыхании индийских йогов")
ремонт dj